正文
編輯推薦
睡前瑜伽是一種有益于身心健康的運動方式，它可以幫助我們放松身體，減輕疲勞，同時也有助于睡眠的質量。下面介紹一個十分鐘的睡前瑜伽動作，可以幫助你修身養性，緩解身心壓力，讓你擁有一個更好的睡眠質量。
蓮花式（Padmasana）
坐在地上，雙腿交叉，左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，將雙手放在膝蓋上，掌心向下。保持這個姿勢，深呼吸，閉上眼睛，靜心沉淀。
貓式（Marjaryasana）
跪在地上，手掌放在肩膀上，呼吸時向上抬頭，呼氣時低頭，同時彎曲脊椎，感受整個背部的拉伸。
仰臥腿部伸展式（Supta Padangusthasana）
躺在地上，將一只腿伸直，將另一只腿彎曲放在地上，用手抓住伸直的腿，緩慢向身體拉近，直到感覺到大腿后側有輕微的拉伸感。
坐姿扭轉式（Ardha Matsyendrasana）
坐在地上，將左腿彎曲，放在右腿上方，右手放在左膝蓋上方，左手放在身體后面的地面上，緩慢地轉向左側，感受到脊椎的扭轉和腰部的舒展。
放松式（Savasana）
躺在地上，手臂放在身體兩側，雙腿放松伸直，閉上眼睛，深呼吸，感受身體每一部分的放松和輕松。
瑜伽冥想
在放松式中保持靜止，專注于呼吸和身體的感覺。嘗試放松大腦，讓所有的思緒都離開，進入一個深度放松的狀態，感受身體和大腦的平靜與寧靜。
睡前瑜伽是一種簡單而有效的方法，可以幫助我們在日常生活中放松身心，減輕壓力，并且改善睡眠質量。這些瑜伽動作可以很容易地在家中練習，只需要準備一個瑜伽墊和一些安靜的空間，就可以享受到這些好處。如果你每天晚上都能堅持練習睡前瑜伽，相信會對你的身心健康產生積極的影響。
坐在地上，雙腿交叉，左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，將雙手放在膝蓋上，掌心向下。保持這個姿勢，深呼吸，閉上眼睛，靜心沉淀。
貓式（Marjaryasana）
跪在地上，手掌放在肩膀上，呼吸時向上抬頭，呼氣時低頭，同時彎曲脊椎，感受整個背部的拉伸。
仰臥腿部伸展式（Supta Padangusthasana）
躺在地上，將一只腿伸直，將另一只腿彎曲放在地上，用手抓住伸直的腿，緩慢向身體拉近，直到感覺到大腿后側有輕微的拉伸感。
坐在地上，將左腿彎曲，放在右腿上方，右手放在左膝蓋上方，左手放在身體后面的地面上，緩慢地轉向左側，感受到脊椎的扭轉和腰部的舒展。
放松式（Savasana）
躺在地上，手臂放在身體兩側，雙腿放松伸直，閉上眼睛，深呼吸，感受身體每一部分的放松和輕松。
瑜伽冥想
在放松式中保持靜止，專注于呼吸和身體的感覺。嘗試放松大腦，讓所有的思緒都離開，進入一個深度放松的狀態，感受身體和大腦的平靜與寧靜。
查看全部
文章作者
米蘭姐
我所有的喜歡都與你有關
最新文章
1
- 幫助睡眠的瑜珈 介紹不知道這些就虧了
- 平時生活壓力大、情緒波動多、經常失眠... [+]